Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tựa đầu vào lưng ghế. 2 tay nắm chặt tay cầm. Khuỷu tay vuông góc và ngang tầm với vai. Mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Hít vào, dùng lực ở cánh tay và bả vai đẩy mạnh tay cầm của máy tập về phía trước. Khuỷu tay duỗi thẳng. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay nâng 2 tạ ngang tầm vai, thở ra.
Bước 3: Thở ra, xoay 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít vào, duỗi thẳng 2 cánh tay nâng tạ qua đầu. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Bước 1: Nằm trên thảm, giữ thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng hông. 2 tay cầm bóng đặt trước mặt.
Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng người khỏi mặt đất, mắt nhìn theo bóng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Bước 1: Nằm sấp, 2 tay chống thẳng lên bóng, 2 chân rộng bằng hông. Dùng mũi chân và tay giữ cơ thể thẳng cao khỏi mặt đất.
Bước 2: Hít vào. Gập khuỷu tay thực hiện tư thế chống đẩy. Thở ra. Lặp lại động tác 15 lần.
Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Giữ lưng và bụng thẳng.
Bước 2: Hít vào. Nhấc cao hông đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay còn lại đưa thẳng lên cao. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Có thể bạn quan tâm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét