Bước 1: Squat (ngồi xổm)
hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Bước 2: Lunge Biceps (cắt kéo kết hợp tay trước)
đứng chân trước chân sau, khoảng cách như trong hình. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Bước 3: Balance single leg (thăng bằng trên một chân)
đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 4: Muay Thai knees (lên gối kiểu Muay Thái)
hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm quả bóng nhỏ giữ thẳng về phía trước.
Bước 5: Quadruped arm opposite leg raise (nâng tay và chân lên trên kiểu bọ cạp)
nâng cơ thể bằng hai tay và hai đầu gối, giữ lưng thẳng, hóp bụng, nâng cằm hướng lên trên.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét